یوگا رایگان

تاریخچه و تعاریف یوگا

در زمان های دور و قبل از میلاد مسیح، با توجه به اسناد و مدارک به جا مانده، زمان دقیق شکل گیری این رشته اطلاعاتی در دست نیست.

از زمانی‌که پانانجلی دست نوشته هایی را در این زمینه جمع آوری کرد و ابوریحان بیرونی این نوشته ها را تحت عنوان یوگا سوتری پاتانجلی پاتانجلی به عربی ترجمه کرد، یوگا در هشت شاخه شکل گرفت و بعداً هشت مرحله آشتانگا یوگا معروف شد.

این هشت شاخه عبارتند از:

1- یاما

2- نیاما

3- آسانا

4- پرانایاما

5- پراتی آهارا

6- دارانا

7- دیانا

8- ساماری

در واقع تمام مراحل طی میشه تا به شاخه ی هفتم که دیانا یا همان بخش مراقبه است برسیم.

یوگا به معنی یکی شدن و پیوستن است از ریشه ی (یوگ) و تعریف پاتانجلی از یوگا آرام کردن و به تعلیق در آوردن ارتعاشات ذهنی است.

در واقع مجموعه ای از تمرینات ذهنی و بدنی که سطوح قابلیت های جسمانی و ذهنی را بالا می‌برد.

به وسیله ی آساناهای یوگا دامنه ی حرکات مفاصل بالارفته و انعطاف‌پذیری، استقامت، تعادل بدن افزایش می‌یابد.

و از اونجایی که تمام آساناها روی انرژی‌های بدن تائثیر گذار است،با طراحی یک تمرین مناسب می‌توانم به خشم، ترس، استرس و عصبانیت غلیه کنیم.

معمولاً طبقه بندی آساناها از جهت سهولت و سختی شامل سه سطح ساده، متوسط و سخت می‌شود.

دسته بندی یوگا از جهت تاثیر گذاری بر روی ارگان‌های بدن:

1- ایستاده

2- نشسته

3- خوابیده

4- معکوس

همینطور از جهت حرکات ستون فقرات به 1- صاف 2-  خم به جلو  3-خم به عقب  4- خم به پهلو  5- پیچ تقسیم بندی می‌شود.

در زندگی روزانه تنش‌ها و استرس‌های مختلفی تجربه می‌شود که هر کدام یک از آن‌ها باعث ایجاد انقباضاتی در تمام عضلات به خصوص عضلات ضعیف می‌شود. ما با آساناهای دوره یوگا رایگان کمک می‌کنیم این انقباضات ماهیچه ای آزاد بشه و همچنین انعطاف‌پذیری افزایش پیدا کرده و جریان خون را کسیژن رسانی بهبود پیدا کند.

تمرکز یوگاتراپی بر اصل تشویق بدن به تعادل و ثبات می‌باشد.

در یوگاتراپی بر علت‌های مختلف دردها که شامل ضعف دسته‌ای در عضلات است و به شکل زنجیروار به هم دیگر وصل هستند؛ می‌پردازیم.

ضعف هر عضله‌ای باعث می‌شود بار آن عضله به عضلات دیگر منتقل شود و اسپاسم‌های عضلانی را ایجاد کند.

یوگا یک دیوار دفاعی در برابر این دردها ایجاد می‌کند. اگر به هر دلیلی و در هر برهه‌ای از زندگی دچار کمردرد شویم؛ می‌توانیم با کشش‌های یوگا، جریان خون را در عضلات مربوطه بالا برده و انعطاف‌پذیری آن بخش از بدن را افزایش دهیم.

جریان خون بیشتر به معنای اکسیژن بیشتر و اکسیژن بیشتر یعنی ترمیم و سلامتی کل بدن و عضلات…

همچنین از لحاظ ذهنی نیز یوگا تراپی با تاثیر گذاری بر مغز بافت مغزی را افزایش داده و به کاهش درد کمک می‌کند.

پس یوگا از نظر عصبی و ذهنی نیز محافظت کننده است.

سلام برماه (چانداراناماسکارا)

چاندا را به معنا و مفهوم ماه است و چون ماه نوری از خود ندارد و نورش را از خورشید می‌گیرد پس سلام بر ماه و سلام بر خورشید مشابه هم هستند و  اثرات یکسانی دارند. تنها تفاوتشان در یک وضعیت نیمه‌ی ماه هستش که باعث تعادی وگسترش تمرکز می‌شود.

۱۴ وضعیت حرکت سلام بر ماه، به چهارده وجهه قمری ماه مربوط است و چون ماه قمری به دو قسمت ۱۴ روزه ای قبل و بعد از نیمه ی ماه تقسیم می‌شود، حرکات سلام بر ماه هم شامل ۱۴ آسانا سمت راست و ۱۴ آسانا سمت چپ می‌باشد.

برای تمرین سلام برماه، شب بهترین زمان است و بهتر است در برابر ماه یا  ماه کامل و با شکم خالی انجام شود.

فواید این حرکت شامل تمام فواید سلام بر خورشید را می‌باشد اما باید توجه داشت از فواید اضافه و بی نظیر این حرکت هماهنگی حرکت و تعادل می‌باشد.

 

سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)

سوریا به معنی خورشید است و ناماسکار هم به معنی سلام.

سلام بر خورشید شامل ۲۴ حرکت است که به دو نیمه تقسیم می شود. 12 آسانا در سمت چپ و 12 آسانا در سمت راست که ترکیب این گروه آساناها موجب نیرومندی بدن و ایجاد یک زندگی فعال و نشاط انگیزه خواهد شد و همین‌طور آمادگی لازم را برای بیداری روحی و توسعه آگاهی فراهم می‌کند.

این حرکت می‌تواند به تنهایی یک سادانا (برنامه روحی) هم باشد.

تمرین منظم سلام بر خورشید کانال پگالا را منظم می‌کند که باعث هماهنگی و تعادل بین در انرژی روانی و فیزیکی می‌شود.

خواص حرکت سلام بر خورشید:

1- افزایش جریان خون

2- کاهش افسردی

3- افزایش تمرکز

4- منظم کردن تنفس

5- انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره ها

6 – دفع سموم و روشن شدن پوست

محدودیت این حرکت برای افراد باردار، تب بالا و فتق شکم می‌باشد.

سوپتا پادانگدشت های (۱-۲-۳)

سویتا به معنی خوابیده، پادا به معنی پا، انگوشتا به معنی انگشت می‌باشد و معنی کلی این حرکت وضعیت پا به انگشت خوابیده است.

بیشترین تاثیر این حرکت بر روی انرژی لگن و چاکرای اول می‌باشد.

خواص حرکت سوپتا پادانگدشت های

1- تقویت عضلات پاها

ماساژ عصب سیاتیک

3- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پشت پا

4- خون رسانی به لگن

5- رفع خستگی مفصل ران

یوگا تبتی

یوگا تبتی یکی از انواع معروف یوگا است که از قرن‌ها قبل در تبت توسعه یافته است.

این نوع یوگا شامل تمرینات فیزیکی، تنفسی و ذهنی است که بهبود انعطاف پذیری بدن را تسهیل می‌کند. خواص فیزیکی یوگا تبتی به عنوان یک روش تمرینی برای بهبود انعطاف پذیری بدن بسیار مهم است.

خواص یوگا تبتی:

افزایش انعطاف پذیری بدن

تقویت عضلات

آرامش ذهنی

افزایش تمرکز و نوعی تمرین ذهنی

افزایش آگاهی درباره بدن و ذهن

مبارزه با استرس و اضطراب روزمره

تعادل و ترکیب بدن و ذهن

بهبود کیفیت خواب

تسکین سیستم عصبی